Общая просветленность
Анна Вайз более двадцати лет изучала с помощью электроэнцефалографии мозг людей, которые так или иначе использовали медитацию в качестве инструмента развития. Это были и буддийские монахи, и католические священники, творческие люди, бизнесмены.
Анна Вайз убедилась, что мозг человека, находящегося в глубокой медитации, всегда имеет сходную схему с определенной комбинацией ритмов головного мозга. Также она обнаружила схему, которая приводит к состоянию достаточно медитативному и расслабленному, но при этом с сохранением логического мыслительного процесса и включенностью во внешнюю деятельность. В ее книге «Вдохновение по заказу» это состояние называется активным состоянием интеллекта.
Сделай выбор сам
Большая часть информации – травматические переживания, послания от значимых взрослых, – минуя наше сознание, попадают на бессознательный уровень. Этот уровень имеет на нас огромное влияние, зачастую даже управляет нашими жизнями. Чем больше человек изучает свое бессознательное и предсознательное и переводит информацию на осознанный уровень, тем больше у него появляется возможности выбора.
Так, дочь алкоголика на осознанном уровне ищет в мужья трезвенника, но все ее бессознательное буквально пронизано информацией о том, что женщина должна себя посвятить мужчине, спасать его, что она не достойна здоровых отношений. Так, скорее всего, вела себя ее мать или бабушка. И другого сценария она не видела. Дочери алкоголиков более чем в 50 % случаев выходят замуж за алкоголиков (В. Москаленко. Зависимость: семейная болезнь).
Если бы эта женщина была в курсе своих бессознательных процессов и научилась более конструктивному взаимоотношению с мужчинами, у нее был бы больший шанс найти здорового партнера. А пока этого не случилось, выбора у нее нет.
Ответственные волны
Контакт со своим бессознательным делает человека более осознанным, более развитым. Анна Вайз в своей книге написала, что бета-волны, отвечающие за сознательный мыслительный процесс, не обеспечивают полного сознания.
Человек, у которого преобладают бета-волны и недостаточно остальных волн, отрезан от своего подсознания, что снижает его творческий потенциал. Активное состояние сознания невозможно без интуиции и связи с подсознанием.
Бета-волны
отвечают за сознательный мыслительный процесс, состояние бодрствования. Если их слишком много, а других волн мало, человек может испытывать беспричинную тревогу, возможно даже панику.
Альфа-волны
обеспечивают связь между сознательным мышлением и подсознанием. Если даже присутствуют волны, отвечающие за подсознание, но альфа–волн недостаточно, человек может чувствовать тревогу. Есть материал из подсознания, готовый подняться на поверхность, но с ним нет связи. Альфа-волны обеспечивают спокойное состояние. Уметь расслабляться – очень важный навык для нашего здоровья – как психического, так и физического.
Признаком нехватки альфа-волн могут быть, например, сложности с запоминанием снов, с умением расслабляться. Часто блокада альфа-волн имеет место в ситуациях, когда в подсознание вытеснен материал, который человек не способен вынести в настоящий момент. Если данная схема с блокадой альфа-волн привычна, человек практически отрезан от своего бессознательного, что, несомненно, обедняет его жизнь.
Состояние медитации – это такое состояние, когда интеллект производит мало бета-волн и много альфа- и тета-волн.
Анна Вайз
Тета-волны
Возможно, кому-то удавалось попадать в состояние «озарения», вдруг нашлось нужное решение или пришло понимание чего-то важного. Такой момент может сопровождаться ощущением душевного подъема, даже дрожи. Именно в таких состояниях люди пишут стихи. И неважно, пришла ли идея для новой книги, научного открытия, хореографии для танца или удачного бизнес-плана. Это работа тета-волн. Для того, чтобы материал поднялся на сознательный уровень и зафиксировался там, пройдя предварительно через бессознательный и подсознательный уровни, нужны стабильные альфа-волны.
Дельта-волны
представляют подсознание. По мнению Анны Вайз, дельта-волны и формируют подсознание, и являются радаром интеллекта. С помощью этих волн мы способны «сканировать» окружающее нас пространство и других людей. Это наш интерес к миру. Дельта-волны остаются активны в моменты, когда все остальные волны отсутствуют, например в процессе сна. Про людей с большой амплитудой дельта-волн говорят, что у них хорошая интуиция и чувствование других людей. Это качество необходимо людям, работающим в сфере помогающих профессий: психотерапевтам, врачам, консультантам и т. д. Чтобы не утонуть в потоке информации, те же психотерапевты учатся работать и жить с этим качеством. Тогда как для людей, одаренных этими волнами, но не понимающих, что с ними происходит, подобные состояния могут стать настоящим мучением. Таким людям хорошо бы учиться распознавать информацию и «пропускать» ее, не задерживая, различать свои и чужие чувства.
Регуляция ритмов головного мозга – это ключ к более расслабленному, целостному, творческому состоянию.
ЭЭГ-БОС-тренинг
ТРЕНИНГ РЕЛАКСАЦИИ ПО АЛЬФА-РИТМУ
Что такое альфа ритм?
ЭЭГ-БОС тренинг по альфа-ритму показан детям с психоастеническим типом реагирования, с повышенной тревожностью и навязчивыми состояниями. У таких пациентов электроэнцефалограмма, как правило, имеет «плоский» вид, альфа-ритм выражен слабо, что по сути означает беспрерывную активацию коры мозга без периодов расслабления и отдыха.
БОС-тренинг тренинг по альфа-ритму направлен на формирование у ребенка навыка успокаиваться и сохранять уравновешенное психическое состояние. Такой навык удается натренировать до автоматизма. Тренинг призван научить ребенка управлять своими эмоциями и осознанно добиваться повышения и понижения индекса альфа-ритма.
Навык осознанного контроля психоэмоционального возбуждения – не только профилактика стрессов, но и неотъемлемое условие становления гармоничной личности.
ТРЕНИНГ АКТИВАЦИИ ПО БЕТА-РИТМУ
Что такое Бета-ритм?
Бета-волны — волны электрической активности лобных отделов коры головного мозга частотой 14-30 Гц и амплитудой 5-30мкВ. Бета-волны отражают состояние активного бодрствования, повышенного внимания, умственного напряжения.
БОС-тренинг по Бета-ритму дает отличные результаты при проблемах с обучаемостью, назначается гиперактивным детям. БОС-тренинг по Бета-ритму активирует корковые процессы, повышая уровень внимания, памяти и познавательных (когнитивных) возможностей психики.
ПРИМЕНЯЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
ЭЭГ-БОС-тренинг для коррекции психосомтатических состояний и лечения неврологических заболеваний в НИИ Дети Индиго проводят на медицинском оборудовании последнего поколения. Представленный в НИИ Дети Индиго прибор биоуправления чутко реагирует на малейшие колебания ЭЭГ. Оборудование специально подбиралось с учетом особенностей наших пациентов. Новейшая беспроводная система облегчает работу с гиперподвижными детьми, детьми с нарушениями двигательных функций и просто делает тренинг с маленькими пациентами более комфортным и безопасным.
КАК ПРОХОДИТ СЕАНС БОС-ТРЕНИНГА С ЭЭГ В НИИ ДЕТИ ИНДИГО
Тренинги с ЭЭГ-зависимой биологической обратной связью в НИИ Дети Индиго проводят врачи, хорошо знакомые с особенностями детской психики и физиологии. В зависимости от показаний и возраста ребенка подбирается соответствующий протокол работы, нацеленной на формирование необходимых навыков.
Пробное занятие носит ознакомительный характер: врач устанавливает контакт с ребенком, вовлекает его к общению, объясняет суть заданий, помогает справиться, попутно уточняя уровень подготовленности пациента.
Обычно длительность одного сеанса ЭЭГ-БОС-тренинга составляет 20 минут. В начале курса тренировка может вызвать некоторое утомление, ведь пациенту нужно сознательно контролировать свое состояние. Врач подстраивает протокол тренинга под возможности ребенка: делает короткие перерывы, на 2-4 минуты или меняет ритм и уровень сложности заданий. Вся работа строится очень индивидуально.
ЭЭГ-БОС-тренинг может быть назначен как разовое занятие, так и проводиться курсом.
Не существует четких ограничений по количеству сеансов в курсе. Это может быть 5-15-20 сеансов. Некоторые малыши уже за 1-2 занятия успевают освоить, а затем и сознательно вызывать необходимые психические состояния. Кому-то требуется больше времени. И мама, и врач, и сам ребенок увидят динамику уже в ходе занятий. А по достижению поставленной цели всегда можно поднять уровень сложности и направить усилия на развитие новых возможностей мозга!
Если ребенок уже успешно справляется с заданием, например, развил способность концентрировать внимание, необходимо научить его осознанно удерживать внимание долгое время. С этой целью врач попробует отвлечь ребенка посторонними шумами, вопросами, действиями. По итогам курса проводятся тесты, позволяющие убедиться, что ребенок уверенно освоил навыки осознанного управления своим психическим состоянием и способен воспроизводить их в реальной жизни, без использования комплекса БОС.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ ЭЭГ-БОС-ТРЕНИНГА
- С осторожностью при грубых психических нарушениях и аутизме.
- Выраженные соматические расстройства.
- Отсутствие минимального уровня интеллектуального развития
- Воспаление в месте крепления модуля с электродами.
- Заболевания в острой стадии, повышенная температура. При обострении соматического заболевания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом НИИ Дети Индиго.
- Сердечные патологии, повышение артериального давления. Необходима дополнительная консультация с лечащим врачом НИИ Дети Индиго.
- Выраженные нарушения психики, способные помешать проведению тренинга. Показана консультация психиатра НИИ Дети Индиго.
- Выраженные эмоциональные и фобические расстройства. Показана консультация психиатра НИИ Дети Индиго.
Апгрейд мозга
Иногда достаточно просто прикрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым выдохом постараться расслаблять язык, что затруднит процесс внутреннего диалога (много бета-волн), и количество альфа-волн повысится. У творческих людей, мыслящих образами, таких как художники, альфа-волн достаточно и с открытыми глазами. То есть процесс визуализации помогает переключиться на альфа и тета-волны. Вот почему различные медитации с визуализациями способны изменять состояния людей.
Анна Вайз, помимо визуализации, предлагала использовать сенсуализацию, то есть задействовать по возможности все органы чувств. Если вы визуал, то вам легче увидеть образ луга, а дальше старайтесь включать остальные органы чувств: услышать запах травы, цветов и теплой земли, почувствовать плотность земли, на которой сидите, и мягкость травы, тепло солнечных лучей на коже и т. д. А все передвижения в процессе медитации, с использованием таких предлогов, как «через», «под», «над», «в», «за», «вверх», «вниз» и т. д., ведут вас дальше в глубины вашего подсознания, то есть включают тета-волны.
Поначалу вы можете столкнуться с трудностями вхождения в медитативное состояние. Представьте, что человек пытается протоптать тропинку в поле, заросшем бурьяном. Чем чаще он туда ходит, тем шире и комфортней становится дорога. Так и с медитацией: некоторые вещи достигаются только тренировками.
медитацияосознаваниеосознанностьпрактикумпсихология сознанияработа мозга
Ритмы головного мозга
Бета—волны
самые быстрые. Их частота варьируется, в классическом варианте, от 14 до 42Гц (а по некоторым современным источникам, — более чем 100 Герц). В обычном бодрствующем состоянии, когда мы с открытыми глазами наблюдаем мир вокруг себя, или сосредоточены на решении каких-то текущих проблем, эти волны, преимущественно в диапазоне от 14 до 40 Герц, доминируют в нашем мозге.
Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, — с беспокойством, страхом и паникой. Недостаток бета-волн связан с депрессией, плохим избирательным вниманием и проблемами с запоминанием информации.
Ряд исследователей обнаружили, что некоторые люди имеют очень высокий уровень напряжения, включая высокую мощность электрической активности мозга в диапазоне быстрых бета волн, и очень низкую мощность волн релаксации в альфа и тета диапазоне. Люди такого типа так же часто демонстрируют характерное поведение, как курение, переедание, азартные игры, наркотическую или алкогольную зависимость.
Это обычно успешные люди, потому что гораздо более чувствительны к внешним стимулам и реагируют на них значительно быстрее, чем остальные. Но для них ординарные события могут показаться крайне стрессовыми, заставляя искать способы понижения уровня напряжения и тревоги через прием алкоголя и наркотиков.
Повышенный уровень напряжения — это одна из разновидностей нарушения баланса нейрорегуляторов в организме. Очевидно, что у таких людей соответствующая стимуляция мозга может значительно понизить уровень бета активности и, соответственно, повысить релаксирующие альфа и тета ритмы.
Например, HenryAdams, Ph.D. — основатель «Национального института ментального здоровья» (NationalInstituteofMentalHealth) и ведущий специалист исследовательских программ по алкоголизму в госпитале святой Элизабеты (St. Elizabeth’sHospital, Washington, D.C.) установил, что самые «горькие» пьяницы только после одной сессии альфа-тета релаксации, сопровождаемой короткими антиалкогольными внушениями, в течение последующих двух недель понизили уровень употребления алкоголя на 55%.
В интервью корреспонденту доктор Adams заявил: «… это очень эффективная методика вместе с тем проста в подготовке и применении, свободна от существенного риска, какой-либо опасности и побочных медицинских эффектов. Теперь уже доказано, что она значительно уменьшает проявления абстинентного синдрома, обеспечивает состояние глубокой релаксации и тем самым уменьшает желание принимать наркотики…».
Альфа—волны
возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Биоэлектрические колебания в мозге при этом замедляются, и появляются «всплески» альфа-волн, т. е. колебаний в диапазоне от 8 до 13 Герц.
Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа- волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще «альфа-состоянием».
Исследования показали, что стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в вашей памяти.
В восточных боевых единоборствах есть такое понятие как «состояние мастера». Исследования методом ЭЭГ показали, что в этом состоянии в мозге человека преобладают альфа волны. На фоне альфа активности мозга скорость мышечной реакции в десять раз выше, чем в обычном состоянии. На электроэнцефалограмме (ЭЭГ) здорового, не находящегося под влиянием стресса человека, альфа-волн всегда много. Недостаток их может быть признаком стресса, неспособности к полноценному отдыху и эффективному обучению, а так же свидетельством о нарушениях в деятельности мозга или болезни.
Именно в альфа-состоянии человеческий мозг продуцирует больше вета-эндорфинов и энкефалинов — собственных «наркотиков», отвечающих за радость, отдых и уменьшение боли. Также альфа волны являются своеобразным мостиком — обеспечивают связь сознания с подсознанием.
Многочисленными исследованиями методом ЭЭГ установлено, что люди, пережившие в детстве события, связанные с сильными душевными травмами, имеют подавленную альфа активность мозга. Аналогичную картину электрической деятельности мозга можно наблюдать и у людей, страдающих посттравматическим синдромом, полученным в результате военных действий или экологических катастроф. Поскольку в альфа-диапазоне лежит сенсорно-моторный ритм, то становится понятным — почему у людей, страдающих посттравматическим синдромом, затруднен произвольный доступ к чувственно-образным представлениям (на которых, кстати, строится вся традиционная безлекарственная психотерапия).
Пристрастие некоторых людей к алкоголю и наркотикам объясняется тем, что эти люди не способны генерировать достаточное количество альфа-волн в обычном состоянии, в то время как в состоянии наркотического или алкогольного опьянения, мощность электрической активности мозга, в альфа-диапазоне, у них резко возрастает.
Тета—волны
появляются, когда спокойное, умиротворенное бодрствование переходит в сонливость. Колебания в мозге становятся более медленными и ритмичными, в диапазоне от 4 до 8 Герц. Это состояние называют еще «сумеречным», поскольку в нем человек находится между сном и бодрствованием. Часто оно сопровождается видением неожиданных, сноподобных образов, сопровождаемых яркими воспоминаниями, особенно детскими.
Тета-состояние открывает доступ к содержимому бессознательной части ума, свободным ассоциациям, неожиданным озарениям, творческим идеям. С другой стороны, тета-диапазон (4-7 колебаний в секунду) идеален для некритического принятия внешних установок, поскольку его ритмы уменьшают действие соответствующих защитных психических механизмов и дают возможность трансформирующей информации проникнуть глубоко в подсознание.
То есть чтобы сообщения, призванные изменить ваше поведение или отношение к окружающим, проникли в подсознание, не подвергаясь критической оценке, свойственной бодрствующему состоянию, лучше всего наложить их на ритмы тета-диапазона. Этому психофизиологическому состоянию (похожему на гипнотические состояния картиной распределения и сочетания электрических потенциалов головного мозга) в 1848 Френчмен Маури дал название гипнагогическое (от греческого hipnos = сон и agnogeus = проводник, ведущий).
В каждой Восточной философско-эзотерической школе «гипнагогия» использовалась веками для творчества и самосовершенствования, были тщательно разработаны психотехники и ритуалы для достижения этого состояния и существуют подробные классификации психофизиологических феноменов, ему сопутствующих. Заметим, что применение гипнагогии не ограничивается Восточными религиями. История донесла до нас, что такие известные личности, как Аристотель, Брамс, Пуччини, Вагнер, Франциск Гойа, Ницше, Эдгар Алан По, Чарлз Диккенс, Сальвадор Дали, Генри Форд, Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн намеренно использовали гипнагогию для своего творчества, используя технику, которую описал еще Аристотель.
Используя тета-стимуляцию мозга всего за три недели можно научиться достигать творческих состояний в любое время и в любом месте — по желанию.
Например, Эдисон трудился над своими изобретениями в очень напряженном режиме. Когда же в своих размышлениях он заходил в тупик, то садился в свое любимое кресло, брал металлический шар в руку (которую свободно опускал вдоль кресла) и засыпал. Заснув, он непроизвольно выпускал шар из руки и грохот падающего на пол шара будил его, и очень часто он просыпался со свежими идеями относительно проекта, над которым работал.
Дельта-волны
начинают доминировать, когда мы погружаемся в сон. Они еще медленнее, чем тета-волны, поскольку имеют частоту менее 4 колебаний в секунду. Большинство из нас при доминировании в мозге дельта-волн находятся либо в сонном, либо в каком-то другом бессознательном состоянии. Тем не менее, появляется все больше данных о том, что некоторые люди могут находиться в дельта-состоянии, не теряя осознанности.
Как правило, это ассоциируется с глубокими трансовыми или «нефизическими» состояниями. Примечательно, что именно в этом состоянии наш мозг выделяет наибольшие количества гормона роста, а в организме наиболее интенсивно идут процессы самовосстановления и самоисцеления.
Недавними исследованиями установлено, что, как только человек проявляет действительную заинтересованность чем-либо, то мощность биоэлектрической активности мозга в дельта-диапазоне значительно возрастает (наряду с бета-активностью). Современные методы компьютерного анализа электрической активности мозга позволили установить, что в состоянии бодрствования в мозге присутствуют частоты абсолютно всех диапазонов, причем, чем эффективней работа мозга, тем большая когерентность (синхронность) колебаний наблюдается во всех диапазонах в симметричных зонах обоих полушарий мозга.
