Рентгенография поясничного отдела позвоночника, подготовка, стоимость в Москве в клинике ЦЭЛТ

Рентгеновский снимок спины – надежный метод диагностики заболеваний и травм позвоночника!

Боли в спине и в пояснице, нарушения чувствительности в ногах, затруднения походки – все это типичные признаки заболеваний позвоночника. Самые частые из них – остеохондроз и пояснично-крестцовый радикулит. Однако могут быть и более серьезные причины – опухоли и туберкулез позвонков. Чтобы поставить диагноз и назначить правильное лечение, необходим рентген позвонков.

Травмы спины и шеи часто проходят с повреждением одного или нескольких позвонков. Самое опасное осложнение при этих травмах – сопутствующее повреждение спинного мозга. В этих случаях рентгеновский снимок позвоночника необходим для того, чтобы судить о характере и тяжести травмы.

От качества снимка зависит правильность диагноза. Поэтому рентгенографию спины желательно проводить в современных медучреждениях. К таким клиникам относится Чудо Доктор.

Симптомы спондилоартроза

На ранних стадиях определить артроз дугоотросчатых суставов в промежутке крестцового отдела и поясничного сегмента без соответствующих аппаратов диагностики довольно проблематично. Проявления раннего патогенеза не носят постоянный и выраженный характер, поэтому первые посылы с проблемного участка человек обычно не воспринимает за болезнь. А первый признак – это чувство тяжести в области поясницы.

Тяжесть возникает при активном физическом труде, долгом пребывании в неподвижной позе, к примеру, когда приходится продолжительное время стоять или сидеть. Как правило, такое неприятное явление на уровне крестцового и поясничного отделов люди списывают на простую усталость. А ведь начинать лечить недуг желательно как раз на этапе его зарождения. При средней и тяжелой форме лечение – отнюдь, непростая задача.

С течением времени деформирующий артроз начинает прогрессировать, появляются новые симптомы, которые уже тревожат чаще и приносят немало мучений. Одним из основных признаков пояснично-крестцового артроза является боль. Она концентрируется на ограниченном участке нижнего отдела позвоночного столба. Тогда человек начинает понимать, что он серьезно болен, что и заставляет его обратиться за помощью в медучреждение. Подытожим сказанное и добавим новое относительно клинических симптомов люмбоартроза.

Люмбальный вид патологии выражается:

скованностью, ограниченностью двигательного потенциала нижней части спины;
различными по характеру и интенсивности болями в крестцово-поясничной области, чаще они ноющие;
усилением болевого фактора при боковом, переднем, заднем наклоне туловища, поворотах в стороны, вращении;
болью после длительной физической активности, продолжительного состояния обездвиженности (при незапущенной патологии после отдыха боль стихает, при серьезной дегенерации – она носит упорный характер, независимо от нагрузок);
локальной тугоподвижностью, при этом на начальном этапе она появляется в утренние часы, как только пациент встал с кровати, но примерно через 30-60 минут все проходит;
иногда хрустом в пояснице в момент совершения какого-либо движения;
мышечной напряженностью в месте нахождения проблемного сустава;
местной отечностью и припухлостью мягких тканей;
при тяжелом течении невозможностью самостоятельно сесть, встать из положения сидя;
быстрой утомляемостью, общим недомоганием, в редких случаях повышением температуры.

Стоит отметить, что осложненная болезнь, пусть и в редких случаях, но способна отражаться на чувствительности и силе нижних конечностей. Человек может ощущать онемение, слабость в стопах, голени, боль в ногах или ягодицах, хоть и подобная картина больше свойственна межпозвонковым грыжам.

Как вы смогли убедиться, перечень симптомов довольно обширен, при этом каждый из перечисленных признаков можно отнести не только к данному заболеванию, но и ко многим другим отклонениям костно-мышечного аппарата, в том числе внутренних органов. К примеру, низ спины может болеть по причине плохой работы почек, кишечника и т.д. Поэтому важно пройти качественное обследование, чтобы удостовериться, что проблема кроется именно в межпозвоночных суставах, а не в каком-либо другом элементе хребта или внутреннем органе.

Что покажет рентгенография пояснично-крестцового отдела

Исследование с помощью рентгеновских лучей дает возможность оценить:

Анатомические особенности: переходный пояснично-крестцовый позвонок, гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
Травмы позвоночника – вывихи позвонков, смещения, компрессионный перелом.
Дегенеративно-дистрофические изменения костной ткани – износ позвонков, уменьшение их высоты, смещения, наросты (остеофиты), уменьшение межпозвонкового расстояния.
Появление кальцинатов в хрящевой ткани.
Новообразования разного характера, метастазы в области обследования.
Это информативно для постановки и уточнения таких диагнозов:
Остеопороз.
Остеохондроз.
Системные заболевания: болезни Бехтерва, Педжета и другие.
Опухоли и метастазы в области позвоночника.
Инфекции и воспалительные процессы.

Также рентген поясничного и крестцового отделов информативен в отношении внутренних органов, находящихся в этой зоне. На снимках будут видны инородные предметы в кишечнике, можно заподозрить скопления жидкостей, воспаленные области, новообразования. И пусть рентген не основной метод исследования мягких тканей, но по снимку квалифицированный врач может заметить подозрительные участки и порекомендовать дополнительные обследования или анализы.

Грудной отдел позвоночника (дорсальный)

В самой меньшей степени нагружен грудной отдел позвоночника, чем и объясняется наиболее меньшее количество случаев артроза сочленений, приходящихся на данный сегмент. На присутствие патогенеза могут указывать такие симптомы, как скованность, болезненность в грудной клетке и ребрах, реже в районе лопаток. Больному трудно из-за мышечной зажатости и приступов боли наклониться, повернуться и даже дышать.

В начальном периоде симптомы в грудном отделе преимущественно возникают в момент длительной физической работы, долгого сидения или после сна. Но стоит человеку отдохнуть или расходиться, дискомфорт прекращается.
С прогрессией заболевания нарушается дыхание, при вздохе/выдохе или кашле возникает острая боль в грудине. Приступы при серьезных деформациях имеют затяжной и интенсивный характер, часто постоянный.
Человек в кровати не может найти удобную позу, чтобы выраженность сильного болевого синдрома ослабла. Более или менее его терпеть можно лежа на боку, а вот лежать на спине, животе очень тяжело.
В начале патологии неприятную симптоматику можно приглушить наружными средствами и препаратами для внутреннего употребления из серии НПВС. Но чем дальше стадия, тем сила действия обезболивающих медикаментов существенно уменьшается, впрочем, как и любых других средств консервативной терапии.

Строение позвоночника.

Первостепенно значимо четко установить, с чем связаны симптомы, и лечение рекомендовать только на основании достоверных диагностических данных.

Суть в том, что такие симптомы присущи многим заболеваниям. Зачастую люди выполняют лечение, не соответствующее истинному диагнозу. Болевой синдром часто локализируется в районе поджелудочной железы, желудка, сердца, печени, легких.

Так, кто-то безрезультативно борется с сердечной напастью, панкреатитом, холециститом, гастритом и пр. А в действительности упор нужно делать на восстановление межпозвонковых суставов позвоночника. Или же, наоборот, можно подумать, что все дело в проблемах с позвоночной системой, а по факту – это предынфарктное состояние или пневмония. Не шутите с любым появившимся дискомфортом, который ощущается в груди, хоть сзади, хоть спереди, либо же в лопаточной части или по верхней линии живота. Немедленно идите в больницу, только опытные медицинские специалисты смогут поставить верный диагноз!

Внимание! Вам должно быть известно, что отсутствие грамотной терапии при дорсальной форме артроза на самом деле способно привести к поражению близлежащих органов. Особенную опасность представляет патология коронарных сосудов сердца, вследствие чего может произойти инфаркт миокарда.

Как проходит рентген

Рентгенография выполняется в положении лежа или стоя в зависимости от предполагаемого диагноза, состояния здоровья пациента и рекомендаций врача. Обследование в нашей клинике не вызовет сложностей даже для пациентов с ограниченной подвижностью – рентген-аппарат имеет подвижные датчики, которые позволят сделать снимок с нужного ракурса с минимальным участием пациента.

Рентген позвоночника делается в нескольких проекциях:

Прямой – стоя или лежа на спине.
Боковой – на боку (стоя или лежа).

Снимки в прямой и боковых проекциях выполняются на максимальном выдохе. Рентгенолаборант (помощник врача-рентгенолога) командует: «Глубокий вдох и выдох, задержать дыхание и не дышать. Несколько миллисекунд, пока делаются снимки, необходимо не шевелиться».

Также может быть функциональный рентген поясничного отдела – исследование во время которого пациента просят наклониться вперед, назад.

Врач-рентгенолог проанализирует статическую ось поясничного отдела позвоночника (лордоз и сколиоз), форму и структуру тел позвонков, ножки дуги, остистые, поперечные и суставные отростки, высоту тел позвонков и межпозвонковых дисков, наличие костных разрастаний на телах позвонков.

Снимки готовы буквально за несколько минут, по ним подготавливается заключение. Процесс проходит безболезненно, все длится 5-7 минут в зависимости от необходимого количества снимков и проекций.

Реберно-поперечный вид артроза

В грудном отделе располагаются реберно-поперечные и реберно-позвоночные сочленения, которые образуют соединения грудных позвонков с ребрами. Эти два типа образований между собой связаны механически, поэтому не могут работать друг без друга. Реберно-позвоночный сустав и поперечный реберный вместе выполняют одну и ту же функцию: поднимание и опускание симметричных дугообразных костей, формирующих грудную клетку. Такая специфика суставного аппарата позвоночного столба свойственная именно для грудного отдела.

Немного анатомии.

Пострадать от дегенеративно-дистрофического патогенеза может каждое из представленных сочленений. Хотя стоит отметить, что суставные поражения в данном позвоночном отделе, – это большая редкость, поскольку грудной сегмент мощно укреплен мышечно-связочным комплексом. Чаще они развиваются у пожилых людей, преимущественно у женщин.

Что касается клинических проявлений, в предыдущем параграфе мы уже рассказали о характере дорсального типа заболевания. Одну отличительную особенность напомним: патологические признаки преимущественно сосредоточены в области ребер и верхней части брюшной стенки. Если сильно запустить болезнь, могут последовать опасные осложнения: тяжелое угнетение дыхательного центра и серьезные расстройства функционирования сердечно-сосудистой системы.

Выездной рентген на дому

Мало кто слышал о том, что рентгеновское исследование делают на дому. Тем не менее, если пациент не может быть доставлен в клинику, есть возможность воспользоваться портативным аппаратом и сделать рентген дома.

Переносные аппараты ранее не имели достаточной мощности, поэтому появился миф о том, что показывает рентген в домашних условиях плохо и обязательно нужно делать его в клинике.

Сегодня аппараты способны даже конкурировать с громоздкими установками — они ничуть не хуже стандартных больничных аппаратов. Вес такой установки минимален — около 15 килограмм, работает от сети в 220 В и доставляется к кровати больного.

Рентгеновское исследование позвоночного столба — эффективная процедура для визуализации патологий. Установить диагноз своевременно чрезвычайно важно, поскольку консервативная терапия наилучшие результаты даёт только в начальной стадии развития патологии.

Операции на позвоночнике проводить опасно — они не всегда приносят желаемый результат, имеют длительный период восстановления и являются дорогими видами хирургического вмешательства. Избежать хирургии поможет только своевременная диагностика рентгеновским способом.

Артроз дугоотростчатых суставов

Разрушение матрикса хрящевых поверхностей шейных сочленений – наиболее встречаемая разновидность артроза позвоночника, и одна из самых тяжелых. Данный подвид заболевания еще называют ункоартроз или цервикальный остеоартроз. Патология развивается длительное время, и поначалу может никак не проявлять себя. А вот уже прогрессирующая костно-хрящевая деформация, вызывающая компрессию шейно-позвоночных нервных корешков, вен и артерий, вегетативных сплетений, непременно покажет себя разнообразной неврологической симптоматикой. Итак, о деструктивных процессах в суставных хрящах шеи могут свидетельствовать:

ограниченная подвижность головы и болезненное состояние в шейном отделе при неудобной позе, долгой обездвиженности, поворотах и наклонах головы;
возникновение специфического звука при движении головой (хруст, щелчок);
локальная напряженность мышц в проекции поврежденного элемента;
шум в ушах и ощущение потери равновесия;
прострелы в лопаточно-ключичный треугольник;
ухудшение зрения, слуха;
ощущение кома в горле;
артериальная гипертензия;
онемение на различных участках верхних конечностей и другие виды парестезий;
болевой синдром в шее, голове, плечевом поясе, руках, реже в грудине (иногда боль имитирует сердечный приступ).

Естественно, у каждого человека соберется свой набор из симптомов, но всех пациентов будет объединять одна общая неприятность – утрата подвижности шейного сегмента. Самое страшное, что без адекватной и своевременной терапии деформированные костные тела могут срастись, и двигательные способности шеи тогда напрочь заблокируются. Помимо всего прочего, из-за недуга, поразившего любой уровень данного отдела, серьезно может нарушиться кровоснабжение и питание головного мозга.

Рентген поясницы в медицинской клинике «Медюнион»

В клинике установлен новейший цифровой диагностический аппарат, который оснащен устройством для цифровой обработки рентгеновского изображения. Оно выводится на монитор и предоставляет врачу возможность оценить средний уровень плотности тени и суммарный диапазон между светлой и темной частями изображения.

После проведения процедуры изображение в распечатанном виде выдается на руки пациенту, а в оцифрованном сохраняется в архиве клиники. При необходимости оно может быть поднято – для наблюдения состояния пациента в динамике. Но самое главное, что при использовании цифрового рентген-аппарата, пациент подвергается намного меньшей лучевой нагрузке, чем при использовании аналогового.

Записаться на диагностику в клинику «Медюнион» можно, позвонив по телефону или заполнив онлайн-форму на сайте.

Принципы лечения

Терапевтические цели при спондилоартрозе фасеточных суставов предусматривают устранение боли, поддержание хрящевых и костных позвоночных структур, нормализацию работы мышц. Таким образом, будет достигнута самая главная задача – улучшение качества жизни пациента. Так как данная болезнь хроническая, то есть в корне избавиться от нее невозможно, специалистом разрабатывается оптимально подходящая в конкретном случае система лечебно-профилактических мероприятий, нацеленных на достижение ремиссии процессов дегенерации и дистрофии в пораженном сегменте.

Базовый алгоритм лечения всех суставов и позвоночника базируется на применении медикаментов, процедур физиотерапии и ЛФК, диеты. Все мероприятия должны проводиться комплексно, регулярными и полноценными курсами на протяжении всей жизни. Только так возможно достичь стойкой положительной динамики в терапии серьезного недуга. Если консервативный подход не помогает, в ход идут методы оперативного вмешательства. Ниже мы предлагаем ознакомиться с таблицей, где понятно представлены все принципы лечения спондилоартроза.

Методы	Примеры	Польза
Медикаментозное лечение	Нестероидные обезболивающие (наружные и внутренние)	Купируют боли, снимают отек, устраняют воспаление на больном участке.
	Сосудорасширяющие препараты	Улучшают микроциркуляцию в тканях, кровоток, лимфоотток.
	Миорелаксанты	Помогают снять мышечный спазм и напряжение (расслабить напряженные мышцы).
	Хондропротекторы(эффективны на ранних стадиях)	Поддерживают необходимым питанием хрящ, противостоят дегенерациям здоровых тканей, повышают подвижность сустава.
	Уколы кортикостероидов в позвоночник (только по строгим показаниям)	Оказывают длительное противовоспалительное и болеутоляющее действие.
Физиотерапия	Магнитотерапия	Снимает боль, активизирует кровоток, стимулирует внутритканевый обмен веществ, борется с воспалительными явлениями.
	Рефлексотерапия	Усиливает на местном уровне кровообращение, нормализует тканевый метаболизм, уменьшает боль и воспаление.
	Ультрафонофорез	Активизирует приток крови к больной области, снижает воспаление, ускоряет регенерацию клеток.
Лечебная физкультура	Специально подобранный комплекс упражнений	Укрепляет костно-мышечный корсет, усиливает выносливость мышц и связок, восстанавливает двигательно-опорные функции, осанку и походку, разрабатывает больную область (упражнения не должны вредить проблемной зоне!).
Диета	Увеличение в рационе овощей и фруктов, ограничение соли и сладостей, исключение вредных жиров и алкоголя и т. д.	Позволяет обогатить организм полезными микроэлементами, витаминами, что поспособствует нормализации обмена веществ как в целом в организме, так и в костно-хрящевых тканях. Поможет похудеть и освободить позвоночный столб от усиленной осевой нагрузки.
Народная медицина	Натуральные на растительной основе настойки, растирки, мази, компрессы и пр.	Народные способы служат исключительно в качестве дополнения к основному лечению. Они действуют чисто симптоматически, дают поверхностный, слабовыраженный эффект.
Хирургия	Фасеточная ризотомия (деневрация ФС)	Обуславливает регресс болевого синдрома за счет разрушения токами высокой частоты нервных окончаний, посылающих болевые импульсы в мозг.
Хирургия	Имплантационная операция	Искусственный имплантат заменяет изношенный нежизнеспособный компонент позвоночника, благодаря чему достигается стабилизация и восстановление подвижности на проблемном уровне.

Сегодня в различных уголках земного шара есть множество клинических и реабилитационных центров, где предлагают лечение проблем костно-мышечной системы и позвоночника по разнообразным продуктивным методикам и технологиям. Но, пожалуй, ни одна из известных стран не сравнится с уровнем развития ортопедии и травматологии с Чехией.

Здесь лечение проводят только специалисты с мировым именем, имеющие огромный практический опыт и гигантский багаж медицинских знаний, в совершенстве владеющие всеми современными тактиками малоинвазивной спинальной хирургии и эндопротезирования суставов, консервативной терапии артроза. В данном государстве прогноз на благоприятный исход после любого вида лечебного процесса самый перспективный – от 95% до 100%.

Показания

Исследование назначается в травматологии, ортопедии и неврологии для диагностики врожденных аномалий, патологических деформаций и невропатологий. Показаниями к проведению являются:

болевой синдром;
ограничение двигательной функции;
подозрения на грыжу Шморля, протрузию, опухолевые процессы;
травмы и врожденные аномалии;
патологический изгиб;
потеря чувствительности нижних конечностей.

Рентгенограмма позволяет выявить локализацию воспалительного процесса или травматического поражения, первичные опухоли и метастазы. В зависимости от характера патологии выявляется изменение формы и размеров позвонков, стадии развития дегенеративных изменений, нарушение целостности различных структур, в т. ч. межпозвоночных дисков.

Гимнастика позвоночника

Ортопеды и травматологи акцентируют на том, что ведущее значение при артрозе позвоночника играет регулярное выполнение специальной лечебно-профилактической зарядки. В индивидуальном порядке разработанный комплекс упражнений для того или иного отдела позволяет существенно улучшить кровоток в пораженной области, активизировать питание истощенных тканей, наладить доставку значимых веществ для репаративных и регенерационных функций, нормализовать двигательные возможности, упрочнить мышцы, отвечающие за работу межпозвоночных суставов.

Подготовка к рентгену

Специальная подготовка может быть нужна только для рентгенографии поясничного или более низко расположенных участков. Здесь расположен кишечник, газы в котором могут затемнить изображение и снизить его информативность.

Рентгенография крестцового отдела позвоночника или поясничного проводится натощак, а для подготовки врач порекомендует:

Очистить кишечник перед процедурой;
Исключить из рациона за 2-3 дня такие продукты: капусту, бобовые, груши, виноград, персики, молочные продукты, некоторые каши и другие, которые повышают газообразование.

Упражнения для шейного отдела

ЛФК для шейного отдела предназначена для людей, которым знакомо чувство скованности в шее и небольшого головокружения при движениях головой. Нельзя заниматься разработкой данной части тела в момент обострения боли и выраженной отечности. Делать упражнения, когда имеется унковертебральный артроз, нужно особенно аккуратно, мягко и спокойно, избегая резких движений и рывков. Данный комплекс часто рекомендуется также при остеохондрозе соответствующей локализации.

Сомкнуть в пальцах обе руки. Внутренней стороной ладошек приложить их ко лбу. Выполнять надавливание в течение 5-7 секунд лобной поверхностью на ладони, при этом создавая ими прочную преграду, как бы, не давая голове сместиться вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются задние шейные мышцы. Количество повторов – 3-5 раз.
Теперь делаем то же самое, но со стороны затылка. То есть, прикладываем сомкнутый замок рук к затылочной части, и производим давление головой кзади. Руками создаем надежный барьер, не позволяя голове ни на миллиметр откинуться назад.
Теперь одну ладонь прикладываем к боковой части головы, осуществляем такое же противодействие движению головы, но в сторону. Аналогичные действия реализуем с противоположной стороны. Все рекомендации по времени и частоте повторений см. в упр. №1.
Опускать плавно голову вниз, стараясь подбородком достать яремной ямки. Задержаться по достижении точки назначения на несколько секунд, затем спокойно возвращаемся назад, при этом запрокидывая голову до возможного вами максимума. Ничего не делайте через силу! Повторить упражнение 5 раз.
Прижать подбородок к передней стенке шеи. Сделать в таком положении повороты вправо и влево (медленно!). Суммарное количество поворотов – 10 раз. Также рекомендуется делать обычные правосторонние и левосторонние повороты по 5 раз на каждую сторону, а держа голову ровно. Но следите, чтобы она не опускалась вниз, и держите выпрямленными плечи.
Запрокиньте голову назад, опускайте ее по направлению к плечу, стараясь к нему прикоснуться ухом. Проделайте это с правой и левой стороной, в сумме получится 10 упражнений.

Очень важно, чтобы ваше физическое восстановление проходило под бдительным контролем профессионального инструктора по ЛФК, ортопеда и физиотерапевта. Нельзя просто так взять первый попавшийся пример зарядки из интернета и начать его выполнять, лечебную физкультуру назначает врач! Наряду с ЛФК главенствующую роль занимает сбалансированное питание пациента, которое поможет восполнить минерально-витаминный дефицит и снизить массу тела.

Кроме того, имейте в виду, что вам показано 1-2 раза в год лечение в санаторно-курортных медучреждениях. В рамках Российской Федерации хорошо себя зарекомендовали санатории Карелии, где предлагают большой спектр процедур для качественного восстановления опорно-двигательного аппарата.

ЛФК для поясничного отдела

Это вторая по распространенности разновидность патологии после унковертебрального остеоартроза. Приведем примерный комплекс ЛФК, применяемый при таком типе заболевания.

Комплекс №1.

Висеть на турнике в течение 1 минуты.
Занять положение стоя, руки на поясе. Плавно производить поочередные наклоны туловища сначала в стороны, затем вперед/назад (по 8-10 раз).
И. п. не меняем. Выполняем аккуратно попеременные движения тазом вперед-назад (10 раз для каждого направления).
Стать на четвереньки, опора на предплечье. Прогнуть спину вверх, голова опущена вниз. Задержаться в такой позе 5 секунд, вернуться в и. п. (делать до 10 раз).
Лечь на спину. Подтягивать поочередно согнутые колени к груди, помогая руками. Для этого нужно обхватить колено двумя руками и произвести подтягивание. Сделать 10 повторений для каждой ноги.

Акцентируем, в фазе обострения нужна максимальная иммобилизация больного отдела, поэтому обращайтесь к врачу для получения грамотных рекомендаций относительно режима двигательной активности.

Противопоказания

Возможные противопоказания для рентгена:

Беременность на любом сроке – ионизирующее облучение (даже в минимальной и безопасной дозе при обследовании на цифровом аппарате) может навредить развивающемуся ребенку.
Детский возраст до 15 лет.
При направлении на рентгенологическое исследование женщин детородного возраста лечащий врач обязан перед назначением исследования уточнить время последней менструации. Все исследования в области живота и таза необходимо проводить в первую декаду менструального цикла.

Сделать рентген крестцово-поясничного отдела или нет для пациентов, страдающих ожирением. В этом случае жировая ткань может сделать снимки нечеткими и мало информативными. Целесообразно заменить рентген на альтернативный метод диагностики – МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Тренировочный комплекс при грудной локализации

ЛФК-разминки позволят укрепить данный отдел позвоночного столба, увеличить и сохранить его подвижность, забыть надолго о мучительных болях в лопатках, грудине и ребрах, восстановить функциональность внутренних органов.

Стать ровно, ноги вместе. На вдохе поднять руки вверх и медленно прогнуться назад, на выдохе опускаем руки и одновременно наклоняемся вперед, округляя спину. Повторить 10 раз.
Сесть на стул, скрестить руки за головой. Вдыхая, выполнить прогиб назад спиной, локти максимально раздвинув. На выдохе возвращаемся назад, локти расслабляем (8 повторов).
Встать на колени, опереться на ладони выпрямленных рук. Выгнуть спину книзу, максимально раскрыв грудную клетку, зафиксироваться в этой позиции 3 секунды. Затем прогнуть спину кверху, задержавшись на такое же количество времени. Выполнять поочередное выгибание-прогибание по 7 раз на каждую задачу.
Лечь на живот, руки согнуты, ладони находятся на уровне плеч. Выпрямляя верхние конечности, поднять корпус. Стоя на прямых руках, совершить плавное выгибание позвоночника, вытягивая грудь вперед (5-7 раз).
Исходная позиция – лежа на животе, верхние конечности располагаются вдоль тела. Отрываем плечи от поверхности, поднимаем их на такое расстояние от пола, сколько вам позволяет ваша физическая подготовка (5-7 повторений).