Гормоны и лишний вес
Итак, нам уже известно, что между гормональным фоном человека и лишними килограммами на теле есть прямая связь. Что же отличает тучность мужчин и женщин? Тут нужно брать глобальнее – что отличает их фигуры в принципе и влияет на строение тел? Конечно, половые гормоны. Эстрогены и прогестерон — вот наиболее важные (но не единственные) гормоны, избыток или недостаток которых отражается на внешнем виде слабого пола.
Кроме того, работа женских гормонов неразрывно связана с двумя фазами менструального цикла и менопаузой – в этом состоит коренное отличие женщин от мужчин.
Эстрогены — это целая группа гормонов (эстрон, эстрадиол, эстриол), которая доминирует в первую фазу цикла.
Гормоны №1 во время полового созревания — благодаря им девичьи фигуры приобретают округлости, молочные железы начинают увеличиваться. Эта же группа отвечает за распределение жира в области бедер, живота и ягодиц.
Эстрогены повышают энергичность, восприимчивость, улучшают память, сон и даже участвуют в нормализации давления. Они делают женщину активной, привлекательной, во многом отвечают за хорошее настроение, так как естественным путем стимулируют выработку серотонина и эндорфина, известных как «гормоны радости».
Снижение уровня «главного» эстрогена – эстрадиола, случается в среднем возрасте и влечет за собой беспокойство, раздражительность, расстройство пищеварения, повышение чувствительности к боли.
При нарушении выработки эстрогенов организм начинает производить их из… жировой ткани и сам себя «учит» тому, что нужно накапливать жир для образования большего количества эстрогенов. Вот вам и одна из причин «непонятного» набора веса в среднем возрасте.
Почему не хватает
Если гормоны используются слишком часто, то железы, которые их выделяют, постепенно устают и начинают работать неправильно. Например, постоянные стрессы, злоупотребление алкоголем и курение снижают выработку гормонов в надпочечниках. Тот же процесс начинается и в поджелудочной железе, если питание становится несбалансированным и содержит избыточное количество жира и сахара. Чаще всего изменения работы желез внутренней секреции приводят к резкому колебанию веса. Поэтому любое необъяснимое и серьезное изменение веса требует не поиска диеты, а визита к эндокринологу, который выяснит, какие гормоны выпали из процесса.
Гормоны и лишний вес у женщин — анализы
Гормональный фон – важная вещь. В наше время можно сдать анализы и узнать, что «нет так», получить по результатам подробный медицинский комментарий и советы специалистов. Еще один важный половой гормон, отклонения от нормы которого можно узнать по анализам –
Прогестерон — это главный гормон второй фазы женского цикла – он отвечает за беременность. Уровень прогестерона во второй фазе цикла возрастает в 30 раз!
Женщина становится спокойнее, нежнее, ее тянет сделать все вокруг уютнее. Но в этот же период резко возрастает аппетит, тянет на мучное и сладкое, и новые накопления жира неизбежны, если не контролировать процесс. Так происходит потому, что в этот период внутри может появиться плод, и организм запасает жир, чтобы обеспечить комфорт плоду и матери при, к примеру, голоде или холоде.
Накапливаться начинает и вода. Вот ответ, почему за несколько суток до начала «критических дней» вес вдруг подскакивает на несколько килограмм! Жировая прослойка не может увеличиваться с такой скоростью – даже если вы переедаете целый день, «прирост чистого жира» составит максимально 150 грамм. А вода уйдет с началом менструации.
Рост уровня прогестерона несет еще одну функцию – расслабление стенок кишечника и снижение скорости прохождения пищи. Как следствие – большее количество жировых клеток попадет в кровь и потом проявляется в виде ненужных килограммов.
Лишний вес из-за гормонов: какие из них нужно проверить?
Кстати, получив бланк с результатами, не стоит лезть в интернет и стараться самостоятельно расшифровать цифры. Непрофессионалу учесть, помимо общих стандартов, еще и индивидуальные вариации невозможно, из всех показателей в итоге окажется, что виновной будет пара-тройка гормонов, которые могут и не так значительно отличаться от средней нормы, но для вашего возраста и типа фигуры это катастрофа! Доверьте постановку диагноза профессионалу.
Гормоны веса: у кого какие?
В целом эндокринологи проверяют обычно 16 основных гормонов, ответственных за вес. Это:
- Адипонектин;
- Адреналин;
- Глюкагон;
- Грелин;
- Инсулин;
- Кортизол;
- Лептин;
- Мелатонин;
- Прогестерон;
- Пролактин;
- Соматотропин;
- Тестостерон;
- Тиреотропный гормон (ТТГ);
- Хорионический гонадотропин (ХГЧ);
- Эндорфин;
- Эстрадиол и другие эстрогены.
Все эти вещества напрямую или косвенно влияют на набор массы тела, поэтому их концентрация в крови должна быть стабильной и не превышать / быть ниже нормативов. Но в зависимости от возраста, фазы жизни (юношество, зрелость, климакс) и пола виновниками могут быть отдельные виды веществ. Так, мужчины полнеют обычно на фоне дефицита тестостерона с одновременным увеличением синтеза эстрогенов (женские гормоны). Женщины же чаще набирают вес из-за нарушения синтеза гормонов щитовидной железы и половых гормонов.
Дети страдают ожирением из-за влияния гормонов поджелудочной железы, если усилен синтез ею инсулина, который провоцирует слишком сильный голод и переедание. Если же малыши подвержены стрессам, эмоциональным переживаниям, у них активно производятся стрессорные гормоны – кортизол и адреналин, которые стимулируют запасание жира в области живота. У юношей и девушек в периоде полового созревания буйство гормонов стимулирует аппетит: если себя не контролировать, можно прийти к сильной полноте.
Когда врач по данным анализов выявляет нехватку определенных гормонов, это проще для лечения, тогда в ход пойдет заместительная гормональная терапия, которая приведет метаболизм в норму. В среднем на это уходит от 3–4 недель до полугода. Но важно посещать врача регулярно, проводя контрольные анализы. Если же какие-либо гормоны производятся в избытке, ситуация сложнее: не всегда есть безопасные препараты, без побочных эффектов понижающие до нужного уровня избыток гормональных соединений. Но выход есть всегда, врачи подбирают индивидуальную терапию.
Как работают гормоны: основные эффекты
Адипонектин – жиросжигатель. Если его уровень резко падает, тогда начинает прибывать масса тела. Основные задачи адипонектина – контроль за глюкозой крови, ускорение расщепления жировых молекул, ускорение похудения. Усилить синтез гормона может потребление авокадо, регулярная практика разгрузочных дней.
Адреналин – гормон стрессов, работает рука об руку с кортизолом. В опасных ситуациях резко выбрасывается в кровь, ускоряя метаболизм, сжигая жиры и подавляя аппетит, разогревает тело. Синтез адреналина подстегивают острые ощущения и физическая активность, аттракционы и фильмы ужасов.
Кортизол – «брат» адреналина, но более долгоживущий и опасный, депрессивный гормон. Его повышение видно не только по анализам, но и по таким симптомам, как постоянный стресс, переживания, подавленность, напряжение внутри, сильный аппетит перед сном, потеря контроля за объемом пищи, непреодолимая тяга к сладостям, фастфуду, алкоголю для расслабления. Кортизол стимулируют плохие мысли, депрессия, а подавить его активность могут жирная пища, алкоголь и сладкая еда. Иногда лечить проблемы с кортизолом нужно у психотерапевта, искореняя депрессию.
Глюкагон – противник инсулина. Его производит поджелудочная железа, чтобы он активировал распад жиров и снижал уровень холестерина плазмы, выводил из тела натрий, устраняя отеки. Много жира и воды при дефиците глюкагона – проблема лишнего веса. Нередко его понижение провоцирует дробное питание – чтобы стимулировать синтез этого гормона, стоит перейти на более редкие приемы пищи.
Грелин – пептид голода. Он отвечает за ощущение аппетита и голода, заставляя доесть последний кусочек торта из холодильника. Тормозит контроль за съеденным и заставляет постоянно переедать. Притормозить его производство может отказ от приема любого алкоголя и привычки запивать пищу водой, а также снижение калорийности суточного рациона.
Инсулин – главный по диабету. Это один из самых известных гормонов, который влияет на вес. Его роль в организме сложно переоценить: он может как запасать, так и жечь жиры, образовывать энергию, влиять на аппетит и прирост мышц. Если его мало, развивается диабет, если много – сильный набор веса за счет роста жировых клеток.
Мелатонин – сонный гормон. Он производится в ночное время, когда на улице темно, отвечая за метаболизм и восстановление тела после тренировок. При постоянном недосыпе и нарушении суточных ритмов мелатонина становится мало, что тормозит потерю веса. Восстановить концентрацию мелатонина поможет режим дня и полноценный сон, хотя бы 7–8 часов, ночью.
Лептин – голодный гормон. Он обладает противоположным грелину эффектом, тормозя аппетит и формируя сытость, что помогает при диетах. Его достаточный объем позволяет придерживаться режима питания и не переедать, ощущая сытость вовремя и поддерживая нормальный вес. Чтобы регулировать объем выработки гормона, нужно полноценно спать, не применять резких ограничительных диет и принимать рыбий жир курсами.
Прогестерон – гормон беременности и лактации. Помимо своих основных функций в женском теле, прогестерон стимулирует образование жировых клеток и усиливает набор массы, регулирует обменные процессы и усиливает влечение к сладким продуктам, расслабляет гладкие мышцы, из-за чего в желудок помещается больше пищи. Уменьшает его количество низкожировое питание и отвары мяты.
Пролактин – гормон грудного молока. Особенно много его у беременных и кормящих, именно за счет него они активнее едят «за двоих», и он подавляет активность эстрогенов, необходимых для стабильного метаболизма. Если не контролировать гормон, это грозит лишним весом после беременности и лактации. Для его стабилизации полезен спорт и сбалансированное питание, а также полноценное поступление кальция и ежедневной порции йода.
Соматотропин – ростовой гормон. Отвечает за рост тела у детей, у взрослых контролируя обновление тканей и вес. Дефицит гормона грозит ожирением; его синтез происходит в ночные часы – от полуночи примерно до четырех утра. При этом человек должен спать, иначе синтез соматотропина будет нарушен. Его главная роль – разгон метаболизма до нужного уровня, что помогает в похудении. Для стабилизации уровня соматотропина нужно ложиться спать до 23:00 и вставать не позднее 7:00–8:00 утра, придерживаться графика.
Тестостерон – гормон мужественности. У мужчин он повышает сексуальную функцию и либидо, преобразует пищевые компоненты в энергию, наращивает мышечную массу, подавляя отложение жира. В организме женщин, однако, избыток тестостерона вреден, он подавляет эстрогены и ведет к бесплодию, аменорее, а также проблемам веса. Мужчинам важно подстегивать тестостерон силовыми тренировками, а женщинам – снижать его кардионагрузками.
Тиреотропный гормон – регулятор щитовидки. Именно щитовидная железа чаще всего виновна в наборе веса, что связано с дефицитом гормона. Если гормона мало, снижается функция щитовидки и набирается вес из-за торможения метаболизма, проблем с жировым и углеводным обменом. Как результат – вялость, слабость и лишний вес. При дефиците гормонов щитовидной железы показаны заместительная гормонотерапия и фитопрепараты, стимулирующие ее активность.
ХГЧ – «беременный» гормон. Появляется в моче и крови при беременности, нарушение его уровня приводит к проблемам с весом. Он нормализует синтез иных половых гормонов, помогает восстановиться после тяжелой физической нагрузки и нормализует половые функции, сжигает жиры и помогает защищать мышцы от повреждений. Нормализовать уровень ХГЧ могут только эндокринологи, так как гормон тесно связан с половыми функциями.
Эстрогены – гормоны женственности. Как только их становится меньше, вес неуклонно ползет вверх. Они формируют фигуру по женскому типу, помогают росту груди, не позволяют лишним жирам откладываться на боках, активируют метаболизм и не дают мышечным волокнам расщепляться, сжигают жиры, устраняют отеки и нормализуют настроение, тормозя аппетит и чувство голода. Дефицит эстрогена при климаксе и проблемах со здоровьем корректируют гормонотерапией.
Эндорфины – гормоны удовольствия. Высокая концентрация эндорфинов помогает ощущать себя счастливым человеком, борется с депрессией, позволяет вставать с дивана и идти тренироваться. Они помогают усилить работоспособность и активируют расход калорий. Снижение выработки гормонов удовольствия приводит к апатии, депрессии и заеданию стресса плюшками; гиподинамия и плохое настроение при дефиците этих гормональных соединений – причина набора веса. Поддержать синтез эндорфинов помогут любимые дела, долька горького шоколада в день и регулярная смена обстановки.
