Когда можно заниматься спортом после маммопластики

Как физические упражнения влияют на организм?

• Снижают риск преждевременной смерти от сердечных и других сопутствующих заболеваний.
• Уменьшают вероятность развития диабета, гипертонической болезни, рака прямой кишки.
• Способствуют нормализации кровяного давления у людей, страдающих гипертонией.
• Улучшают структуру и функцию костей, мышц, суставов.
• Устраняют чувство тревоги, депрессии, повышают жизненный тонус.
• Позволяют контролировать вес.

Помните главное правило для похудения: расход калорий должен превышать их поступление вместе с пищей.

Важна постепенность

Но важно понимать, что «включение» в физическую активность должно проходить постепенно. Если вы после операции не занимались спортом вообще, это не значит, что по достижении 3-месячной даты можно отправиться в спортзал. Степень физических нагрузок надо увеличивать последовательно, независимо от того, когда вы приступили к тренировкам. Начинать нужно с простых упражнений, даже если после маммопластики прошло полгода. И лишь по мере того, как мышцы приходят в тонус, постепенно добавлять занятия с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

С чего начать?

Если вы не привыкли к физической активности, то начинать следует с простых упражнений. Когда организм приспособится к подвижному образу жизни, нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

1. Ходьба
   . Самый простой способ двигательной активности. Заниматься ходьбой можно до операции и продолжить сразу после выписки из больницы. Упражнения удобно выполнять в любое время года, в помещении или на улице.

Чтобы контролировать вес после бариатрической операции, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Читайте также:  УЗИ лимфоузлов в подмышечной впадине

• изначально ходите по ровной поверхности;
• как только почувствуете себе выносливее, можете начинать ходить по пересеченной местности, добавлять ходьбу по «горкам»;
• постепенно увеличивайте расстояние;
• чтобы не терять мотивацию, чаще меняйте свои маршруты, соберите для прогулок компанию друзей;
• используйте специальные мобильные приложения для выбора маршрута и учета пройденного расстояния;
• для ходьбы обязательно надевайте удобную обувь;
• не забывайте восполнять водный баланс, берите с собой питьевую воду.

• Аэробные упражнения
  . Они относятся к физическим нагрузкам с низкой или умеренной интенсивностью. Выберите те упражнения, которые вам нравятся: например, плавание, коньки или аквааэробику. Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Увеличение физической активности в повседневных делах
  . Изменение образа жизни оказывает такое же воздействие на снижение веса и укрепление здоровья, как и структурированные программы.

Некоторые привычки в повседневных делах, которые вы можете изменить:

• поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте;
• паркуйте автомобиль как можно дальше и идите до места назначения пешком;
• чаще встречайтесь и гуляйте с людьми вживую взамен электронного общения;
• передвигайтесь пешком, реже пользуйтесь транспортом.

Приступая к таким упражнениям, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• предварительно делайте разминку в течение 10-15 минут (ходьба, бег, велотренажер);
• несколько тренировок проведите под руководством инструктора;
• во избежание травм все снаряды используйте в соответствии с правилами.

Физическая активность после пластической операции

В жизни современных людей физическая культура и занятия спортом стоят далеко не на последнем месте, и поэтому мне довольно часто приходится слышать от моих пациенток вопросы типа «Можно ли заниматься спортом после операции?», «Через сколько можно заниматься спортом после операции?». Я сторонник здорового образа жизни и всячески выступаю за физические нагрузки и здоровую активность. Однако любая пластическая операция влечет за собой ограничения – не только в том, что касается пищи, но и в том, что касается подвижности и образа жизни в целом. На некоторое время после операции приходится отказываться от некоторых привычных вещей, и, увы, это неизбежно. Однако некоторые виды физической активности, напротив того, очень полезны и необходимы для более быстрого приведения организма в тонус и правильного восстановления после операции. Подробнее – в сегодняшней статье.

В первую очередь, поговорим о том, что касается ограничений.

Какие физические нагрузки нужно ограничить и на какой срок.

• Спорт после операции. Тяжелые физические нагрузки и занятия спортом следует исключить после всех видов пластических операции, особенно – после маммопластики и абдоминопластики. Несоблюдение этой рекомендации может привести к тяжелым осложнениям и повлечь за собой эстетические последствия. Если речь идет о маммопластике, тяжелые физические нагрузки могут привести к формированию грубого рубца, смещению импланта, сероме (скоплению жидкости в пространстве между молочной железой и имплантом), и открытию кровотечений. Тяжелые физические нагрузки и занятия спортом после маммопластики и абдоминопластики следует исключить на 1-1,5 месяца. Категорически запрещается поднимать даже небольшие тяжести: все, что тяжелее 1-1,5 кг.
• Бег. При беге происходит довольно сильное воздействие на грудные мышцы, поэтому он особенно не рекомендуется для пациенток, недавно перенесших маммопластику. К занятиям бегом можно вернуться не ранее чем через 1 месяц после операции.
• Танцы. Некоторые виды танцев или йоги также связаны с высокими нагрузками на плечевой пояс, мышцы груди и живота, поэтому от этих видов активности также лучше отказаться на 1,5 месяца после операции.
• Бодибилдинг и силовые тренировки. Можно постепенно начинать занятия с гантелями весом не более 2 кг спустя не менее 1 месяца после операции. Нагрузку на пресс, плечевой пояс и грудные мышцы можно начинать делать только после согласования с пластическом хирургом, который проводил операцию!
• После ринопластики следует исключить наклоны и любое положение «вниз головой». Это касается не только физических нагрузок, но и бытовых ограничений.
• Виды спорта, которые сопряжены с получением травм. Борьба, альпинизм, серфинг, парашютный спорт и т.д. Ко всем этим видам спорта можно вернуться только посоветовавшись с вашим хирургом, разумеется, если вам важно получить хорошие результаты пластической операции.
• В течение 1 месяца после операции строго запрещено посещать бани, солярии, сауны, пляжи. Термического воздействия на организм также лучше избегать в течение месяца.

Какие виды активности полезны и рекомендуются после пластической операции:

• Прогулки на свежем воздухе, ходьба. При ходьбе происходит легкая нагрузка на все жизненно важные системы организма, усиливается кровообращение, ткани обильнее снабжаются кислородом, что способствует более скорому восстановлению после операции. Первые две недели после операции это единственный вид физической активности, который я могу рекомендовать пациенткам без опасений за их состояние.
• Не ранее чем через 4 недели после операции можно перейти к легким тренировкам, при условии, что пациентка будет избегать нагрузки на плечевой пояс, если речь идет о маммопластике, и на пресс и таз, если речь идет об абдоминопластике. Однако перед тем, как вы вернетесь в спортзал, обязательно посоветуйтесь с вашим хирургом, потому что только он может адекватно оценить ваше реальное состояние.
• Плавание показано также после 4 недели после операции и в целом очень полезно и очень способствует восстановлению.
• Разрабатывайте грудные мышцы после маммопластики, но очень медленно, постепенно. Начните с того, что сразу после операции, с 5 дня, понемногу поднимайте руки вверх: сантиметр за сантиметром. Это действие будет вызывать болезненные ощущения, однако, это необходимо для того, чтобы послеоперационные шрамы сформировались с учетом ваших повседневных движений. Неправильно рубцевание тканей может повлечь за собой ограничения в подвижности плечевого пояса, не говоря уже об эстетической стороне вопроса.

Желаю вам быть здоровыми и красивыми! Если у вас остались вопросы, вы можете задать их нашему онлайн-консультанту (форма в левой части сайта).

Запись на консультацию к пластическому хирургу Панаетову Александру Панаетовичу в Москве производится по телефону +7 (968) 328-66-44 (viber, whatsapp) либо через форму обратной связи на сайте:

Как сохранить мотивацию к тренировкам?

Изменение образа жизни и привычек является непростой задачей. Со временем мотивация к физической активности может ослабевать. Несколько советов, которые помогут вам сохранять стремление к достижению цели:

• Начинайте реализацию программы постепенно и также плавно усложняйте задачи.
• Вносите в упражнения что-то новое, меняйте виды занятий.
• Ставьте конкретные и достижимые цели, замеряйте результаты.
• И главное — помните, что результатом всех усилий будет стройная фигура и хорошее самочувствие.

Что можно делать

Примерный «спортивный план» после маммопластики выглядит так:

• Полное исключение любых физических нагрузок в первые 3–4 дня.
• В течение 2–3 недель после маммопластики нужно ограничиться пешими прогулками.
• В последующие 5–6 недель можно добавить упражнения (не интенсивные), при которых не задействованы мышцы груди, плеч и рук.
• Когда 2–2,5-месячный период прошел успешно и восстановление идет по плану, можно постепенно включать упражнения для верхнего плечевого пояса — махи руками, наклоны и пр.
• К занятиям в спортзале можно приступить не раньше чем через 3–3,5 месяца после операции, и перед этим стоит проконсультироваться со своим хирургом.

Где сделать бариатрическую операцию в Москве?

Бариатрическая операция — наиболее эффективный метод лечения ожирения. Но врачей, работающих в этом направлении, в России очень мало (чуть более 100 на всю страну). В ФНКЦ ФМБА пройти лечение в отделении бариатрической хирургии могут жители любого региона.

Преимущества нашей клиники:

• большой практический опыт работы;
• современное оборудование и высокотехнологичные методы лечения;
• комплексная программа выздоровления с индивидуальным подходом и подключением смежных специалистов.

Запишитесь на прием к врачу удобным для вас способом: по телефону или через форму на сайте. Мы предложим вам комфортное время посещения и поможем решить вашу проблему.

Вам будет интересно:

• Диета после бариатрической операции
• Это нужно запомнить на всю жизнь!
• Можно ли есть сахар после операции?
• Физические упражнения после бариатрической операции
• Лечение ожирения
• Ожирение 1 степени
• Ожирение 2 степени
• Ожирение 3 степени

Режим питания

В первые недели после бариатрической операции у вас будет особый режим питания, с которым вас познакомит врач-диетолог. Это будет измельчённая в пюре пища (в основном, мясные или творожные продукты). Принимать пищу необходимо будет по несколько ложек каждые 1,5 часа. Кроме того, за день нужно будет выпивать минимум 1200 мл жидкости. В течение первых четырёх недель ряд продуктов необходимо будет полностью исключить (например, алкогольные напитки, мёд). Как и на первом этапе реабилитации, так и в течение последующего периода вам необходимо внимательно следить за питательной ценностью и калорийностью рациона. Не переживайте, со временем это войдёт в привычку и вы сможете с лёгкостью определять полезные для себя продукты. Главное, начните контролировать себя, войдите в «ритм», и у вас всё получится.